12 октября 2017 г.

Утренние страницы. Действенные методики развития креативности от Джулии Кэмерон

Как выйти из творческого кризиса и раскрыть творческую энергию


утренние страницы

«Этой [методикой] можно пользоваться по-разному. Прежде всего, я советую подходить к ней творчески».

(Дж. Кэмерон о курсе творческого возрождения "Путь художника", включающем в себя утренние страницы).

Эта статья для тех, кто интересуется утренними страницами - простой и действенной техникой духовного и творческого возрождения. Я пишу утренние страницы с небольшими перерывами вот уже семь лет. И я уверена, что из всех техник, о которых рассказывает Джулия Кэмерон в своем курсе "Путь художника", именно утренние страницы больше всего изменили мою жизнь и меня саму. Я научилась слушать свои чувства, потребности и смело о них заявлять. Благодаря ежедневному утреннему писанию, я всегда вовремя узнаю, чего хочу, а чего нет, в чем нуждаюсь, что идет хорошо, а какие дела явно «тормозят». И могу направлять свой корабль жизни точно по курсу, который безошибочно чувствует моя душа и сообщает мне на утренних страницах. Стоит мне начать описывать какие-то сомнения, страхи или проблемы, как словно само по себе появляется очевидное решение. Утренние страницы - это на самом деле духовная практика. Это похоже на общение с внутренним божественным "Я" или ангелом-хранителем.

Ты можешь прочитать десятки таких описаний, но так и не поймешь, что такое утренние страницы и как они работают, пока не начнешь писать их сама.

Утренние страницы Джулии Кэмерон. Как раскрыть творческую энергию


Основные вопросы, на которые я отвечаю в статье:


утренние страницы как правильно писать

Что такое утренние страницы? Утренние страницы - это простой поток сознания по утрам. Это просто записывание своих мыслей, даже самых глупых и бессмысленных. Ты просто садишься, открываешь новую страницу или засекаешь 20 минут времени и пишешь все, что приходит в голову, пока не напишешь нужный объем текста или пока не закончится отведенное время. При этом ты ничего не придумываешь, не редактируешь, не обращаешь внимания на почерк и ошибки. Просто водишь рукой по бумаге и записываешь любую ерунду, которая появляется в уме.

Это кажется так просто, но в то же время трудно переоценить действенность этой практики.

Подробнее об утренних страницах и других методиках развития креативности ты можешь прочитать в книгах Джулии Кэмерон. Самая первая и популярная ее книга "Путь художника".

Прочитай также статью:
"Как развить творческие способности у взрослых. Твой "Путь художника".

Утренние страницы мои отзывы о практике


За семь лет я перепробовала множество способов вести утренние страницы, читала десятки советов в Интернете, сомневалась, задавала вопросы, набивала шишки. Я прошла по отношению к ним через всю гамму чувств: любовь, покорное смирение, сомнение, раздражение, неприязнь, скуку и наконец нежную привязанность и благодарность. Я выкристаллизировала свой уникальный опыт и хочу поделиться им с тобой. Я хочу, чтобы ты поверила мне и мои советы помогли тебе подружиться с утренними страницами быстро и легко. Я укажу тебе на все подводные камни, о которые больно ушибалась, чтобы ты не повторяла моих ошибок.

Вообще, в Интернете так много разрозненной и противоречивой информации об утренних страницах, что эта моя статья просто просилась быть написанной. Я верю, что она поможет многим людям.

Внимание! Главный "подводный камень"

Многие, когда узнают об утренних страницах и решают начать их вести, задаются многими вопросами, ищут дополнительную информацию в Интернете. Главная мысль, которая тревожит новичка: "Как правильно писать утренние страницы?"


И вот в Интернете появилось множество людей, которые считают себя экспертами в этой теме. Тебе подробно расскажут, в какое точно время лучше всего их писать, в линию должна быть тетрадь или в клетку, формата А4 или А5, сколько времени должен занимать каждый лист. Кто-то даже точно высчитал, сколько слов нужно писать, и в каком конкретно месте "писания" начинается "чистый поток сознания". Тебе даже могут рассказать, о чем нужно писать и что ты должна при этом чувствовать! И каждый "эксперт" уверен, что он-то уж точно знает "как надо", и убедит тебя, что если ты так не делаешь, то твои страницы "неправильные" и не имеет смысла тратить на них время.

Это первый "подводный камень", на который я натолкнулась, после чего мои попытки вести утренние страницы чуть не пошли ко дну.

Как выйти из творческого кризиса


девушка грустит

Личная история

Однажды я училась на курсах психологии, где утренние страницы были одной из главных практик. Правила их написания были строгие и обязательные для всех. Мы должны были писать страницы едва проснувшись, желательно не вставая с постели. Формат А5, в каждой клетке. Нам также сказали, что писать можно только о своих чувствах. Описывать сны, события вчерашнего дня, окружающего мира и прочее не относящееся к чувствам - нельзя.

То есть я попала именно к тем самым "экспертам", которые лучше меня знают "как правильно". При этом они совершенно не интересовались моей жизнью и характером. Я много раз жаловалась, что мне трудно так писать, на что мне неизменно отвечали: "Терпи, потом привыкнешь" и "Это внутреннее сопротивление".

Я терпела. Писала до мозолей на пальцах. Писать, сразу проснувшись, было очень неудобно: я чуть не засыпала над очередной страницей. К тому же мне пришлось изменить привычное начало дня: раньше я, проснувшись, обходила весь дом, желала близким доброго утра. Теперь же близкие заходили ко мне, смотрели, как я пишу, пытались беседовать, а я сбивалась и нервничала. В целом чувствовала себя словно наказанной: все нормальные люди начинают новый день, умываются, завтракают, общаются, а я сижу и пишу, пишу, пишу, как проклятая.

Но я терпела. Я очень терпеливый человек, особенно когда дело касается учебы и развития. И тут на курсах спросили, сколько я пишу страницы по времени. Я сказала, что три страницы в каждую клетку - это немало, поэтому я пишу от 45 минут до 1ч 15 минут. Мои наставники заволновались и сказали, что я все делаю неправильно и то, что я пишу, вовсе не утренние страницы. Они сказали, что я должна писать одну страницу за 5-10 минут.

Я человек довольно медлительный, любая спешка для меня - стресс, особенно утром. А тут нужно включать полную скорость, только проснувшись! К тому же я пишу очень мелко и плотно. Заполнить моими буковками-бисеринками три страницы в каждую клетку за 20-30 минут нереально! Я сказала об этом руководителям курса, но они ответили, что правила одинаковые для всех и мне нужно тренироваться, чтобы писать утренние страницы "правильно".

Я начала "тренироваться". Из неприятной обязанности утренние страницы превратились в настоящую пытку. Я очень спешила, потому в голове не было ни одной мысли - страницы заполнялись каракулями, несвязными междометиями и фразами типа "я не знаю, что писать!", "я не успеваю! Кошмар!", "быстрее, быстрее!" И все равно, несмотря на все старания, меньше 15 минут на страницу не получалось. Я много раз жаловалась наставникам, но они меня совсем не понимали.

И я бросила. И курсы, и страницы. После этого опыта очень долго не хотелось их писать.

Спустя много времени, я анализировала этот случай и поняла кое-что очень важное.

А именно: мы все разные. Это не просто слова, почувствуй значение этой фразы:

Мы все разные.

методики развития креативности

Неповторимые, как отпечатки наших пальцев. У нас разный характер, темперамент, возраст, жизненный опыт, жизненные обстоятельства, образ жизни, распорядок дня, предпочтения, привычки. И в идеале каждое учение - будь то психологическая практика, занятия спортом, обучение иностранным языкам, да и та же религия - любое учение, которое мы хотим сделать частью своей жизни, должно идеально подходить нам по всем параметрам. Конечно, такого учения, скорее всего, не существует. Создавая любое учение, Учитель ориентируется или на себя, или на некоего среднестатистического ученика. Никто не может знать тебя лучше, чем ты сама. Только ты, путем опыта, можешь понять, что тебе подходит, а что нет.

Я видела передачу про старейшую обувную мастерскую в Лондоне. Прежде чем шить обувь, в ней изучают все особенности ноги клиента, даже походку. Получается уникальная пара, идеально подходящая заказавшему ее человеку. Представь себе! Обувь же из магазина всегда шьется на воображаемого стандартного человека. У кого нестандартная нога, тот знает, как трудно бывает что-то подобрать.

Вот так и с учениями. Никто - ни собеседники из Интернета, ни даже сама Джулия Кэмерон (да, я замахнулась на святое) - не могут знать, что для тебя лучше. Они могут только рекомендовать тебе что-то. И твоя задача - попробовать по-разному, а потом подогнать учение (в нашем случае, утренние страницы) так, чтобы оно вписалось в твою жизнь идеально, как пара ботинок, сшитая на заказ в лондонской мастерской.

модные туфли

Как это сделать?

На удивление просто. В книге Джулии Кэмерон "Путь художника" есть очень важная фраза:

"Просто невозможно написать утренние страницы неправильно".

Нельзя написать утренние страницы неправильно! Как бы ты их не писала. Запомни это, пропусти через себя, изгони малейшие сомнения в том, что ты пишешь утренние страницы абсолютно правильно.

утренние страницы джулии кэмерон

Отвечаю на вопросы, развеиваю мифы

Главное для утренних страниц - вести их регулярно в течение продолжительного времени. И еще главное - не мучай себя. Мое правило:

"Попробуй по-всякому, а потом выбери, что лучше именно для тебя".

Делать любую практику долгое время можно, только если она удобная и приятная. Мучить себя изо дня в день - нет, оставь это прирожденным "мученикам". На одной силе воли долго не протянешь, как ни старайся. А если и получится, вряд ли такая жизнь будет радостной. К тому же мой опыт подсказывает, что если какая-то практика не нравится, пользы от нее будет немного.

Напоминаю, что твоя цель - попробовать разные способы писать утренние страницы и выбрать тот, что будет самым удобным и приятным для тебя. Тогда очень скоро утренние страницы станут твоими друзьями. Ты поймешь, как выйти из затянувшегося творческого кризиса и раскрыть творческую энергию.

Утренние страницы должны быть твоими друзьями, а не наказанием.

Теперь расскажу о разных способах ведения утренних страниц, а заодно развею некоторые мифы.

Когда лучше писать утренние страницы?


Многие поклонники этой практики утверждают, что делать это можно только утром. В том числе и Джулия Кэмерон. Я напомню, что она сама придумала эту практику, а значит, подстроила ее под себя.

Некоторые еще более категоричны и считают, что писать их нужно, как только проснулся, не сходя с постели. Я очень послушная ученица и долгое время писала именно так, хотя это было для меня сущим мучением.

Я даже вешала у себя над кроватью лампу!

как раскрыть творческую энергию

Не могу я писать, как только проснусь. Я просто засыпала, буквально дремала над тетрадью, подперев голову рукой. Глаза слипались, я их усилием воли открывала и продолжала изо дня в день писать, писать, писать ненавистные страницы...

К тому же я привыкла, когда проснусь, первым делом открыть окно и поприветствовать мир, потом всех близких, всех домашних животных, обязательно сразу умыться, почистить зубы, сделать зарядку, побывать на улице. А тут пришлось нарушить привычный образ жизни и ради чего? Ради нудного полусонного бдения над станицами.

А как быть тем людям, которые, проснувшись, выгуливают собаку? У меня была собака, которая, во сколько бы утром я не проснулась, сразу это чувствовала и начинала отчаянно проситься на улицу.

А если у кого-то рабочий день начинается, например, глубокой ночью? Я знаю таких людей.

Или просто утром нет ни минуты свободной, а вставать раньше не хочется?

Успокойся. Пиши, когда тебе удобно, и никого не слушай.

Некоторые пишут страницы вечером и называют их "вечерними". Спонтанное "писание" в любое время - эффективная и прекрасная психологическая, духовная практика для всех.

Осмелься нарушить правила и посмотри, что будет.

Экспериментируй. Попробуй писать в разное время: только проснувшись, более поздним утром, днем, вечером, перед сном. Найди свое идеальное время для страниц, когда тебя никто и ничто не будет отвлекать и не нужно будет волноваться, что что-то не сделано ("нужно сделать то, то и то, а я тут сижу пишу").

Мой опыт. В это период своей жизни я пишу утренние страницы так. Просыпаюсь, открываю окно, приветствую мир, желаю доброго утра всем близким, глажу домашних животных по головкам, чешу им животики. Одеваюсь, привожу себя в порядок, выпиваю теплой воды с медом или горячей без ничего. Затем, если погода позволяет, иду на 15-20 минутную пробежку или прогулку по еще спящим улицам. Вернувшись, говорю всем, что иду писать, и спокойно иду писать.


Сколько именно нужно писать? Какого формата должны быть страницы? В клетку или в линию? Писать в каждой клетке или через клетку?


Эти вопросы особенно беспокоят новичков. Часто им кажется, что чем больше пишешь, тем больше пользы от утренних страниц. То есть самый популярный миф здесь "чем больше, тем лучше". Я встречала в Интернете людей, которые, только начав их вести, пишут по три страницы А4 в каждую клетку. Для меня это просто подвиг! Я ни за что на свете не смогла бы столько написать.

стопка бумаги

Но вот что многие упускают. Эффективность утренних страниц зависит не от того, сколько ты будешь писать, а от того, насколько регулярно и долго ты сможешь это делать.

Я сравниваю эту практику с многокилометровым марафоном. Если сразу взять слишком высокую скорость, то очень скоро ты просто выдохнешься и, может быть, к сожалению, забросишь это занятие. Вряд ли те люди, что взялись с ходу писать огромный объем текста, смогут делать это каждый или почти каждый день несколько месяцев, а то и лет.

Сколько же тогда писать? Это сможешь определить только ты и только путем экспериментов. Все зависит от твоего почерка, скорости писания, наличия свободного времени. В конце концов, от того, насколько ты любишь (или не любишь) писать.

Кстати, последняя причина самая важная. Не нужно мучить себя! Джулия Кэмерон пишет по три страницы и советует такой объем текста своим ученикам, но ведь она любит писать. Джулия часто говорит, что ей проще писать, чем не писать. Как долго я мучила себя этими тремя страницами! Сколько раздражения и неприязни они во мне вызывали! Но в Интернете было написано, что это нормально и нужно терпеть, пока не привыкнешь. За несколько лет не привыкла. Зато выработала стойкое отвращение к утренним страницам, которое потом держалось долго.

Поэтому ищи комфортный для себя объем текста сама. Если трудно писать три страницы, ради бога, пиши две. Не можешь две - пиши одну. Поверь моему опыту: лучше несколько месяцев писать по одной странице А5 в день, чем неделю по три страницы А4 - и бросить.

Лучший способ полюбить эту практику - писать каждый или почти каждый день столько, чтобы тебе это давалось легко и комфортно.

Осмелься нарушить правила и посмотри, что будет.

Экспериментируй. Попробуй одну неделю писать по три страницы, вторую - по две. Определи, сколько сейчас тебе комфортно писать и некоторое время придерживайся этого объема текста. До тех пор, пока не почувствуешь, что тебе хочется писать больше или меньше.

девушка с ноутбуком

Можно ли каждый день писать разное количество страниц? Что я об этом думаю, смотри дальше в этой статье.

Мой опыт. Несколько лет я писала по три страницы А5 в каждую клетку. Потом осмелилась сократить их до двух. Потом и этого для меня оказалось много, и я решила писать одну страницу А4 в каждую клетку. Через два года перешла на одну страницу А4 в линию. И теперь наконец-то чувствую, что мне по-настоящему нравится писать утренние страницы (в моем случае - страницу). Мне кажется, что сейчас они приносят мне гораздо больше пользы, чем тогда, когда я мучила себя тремя страницами!

Можно ли каждый день писать разное количество страниц?


Я знаю, что некоторые пишут, например, сегодня полстраницы, а завтра - пять. Сама Джулия Кэмерон намекает, что это возможно: в книге "Путь художника" она говорит, что хорошо бы выделить даже "всего 15 минут для короткой версии утренних страниц" (глава "Роскошь"). Конечно, ты тоже можешь так делать.

А мне больше нравится писать каждый день одинаковый объем текста. Когда я с трудом дописываю до конца свою ежедневную страницу, то подозреваю у себя сопротивление. То есть нежелание писать о том, чем заняты мои мысли. Если же страница заполняется легко - обрываю записи, когда она закончится, даже на середине фразы. Это оставляет у меня "аппетит" - желание снова вернуться к этой практике на следующий день.

Можно ли писать утренние страницы не каждый день?


Здесь тебе нужно быть как можно более честной. Часто "не хочется" писать именно тогда, когда нам это очень нужно. Такое состояние называется сопротивлением. Совет Джулии Кэмерон «никогда не пропускайте и не урезайте число утренних страниц. Ваше настроение не имеет значения» следует понимать как «остерегайтесь сопротивления».

Кстати, очень долго я боялась уменьшить количество страниц или пропустить хоть один день, потому что в голове звучало это «никогда…». Ну и что толку? Только мучила себя годами, да и все.

Поэтому, если нежелание писать связано с тем, что тебе стало по какой-то причине неудобно это делать, то просто измени способ написания, перенеси это занятие на другое время или уменьши объем текста.

Бывают уважительные причины не писать. Никогда не мучай себя: не пиши, когда больна и тебе тяжело это делать. Не пиши, если куда-то опаздываешь, если тебе кто-то или что-то мешает, отвлекает.

И вот здесь нужно быть честной и понимать, пропускаешь ли ты страницы по уважительной причине или из-за внутреннего сопротивления. Если причина - сопротивление, отнесись к себе с сочувствием и пониманием. Никогда не ругай себя.

Мой опыт. Я пишу утренние страницы 90% дней. Но были за эти семь лет два-три перерыва по полгода, по уважительным и не очень причинам.

практика утренние страницы

Можно ли перечитывать утренние страницы?


Джулия Кэмерон рекомендует делать это не раньше, чем через два месяца после их написания. Я перечитывала, потому что это упражнение входит в курс "Путь художника". Теперь не читаю, потому что, если честно, мне это очень скучно.

Но если хочешь перечитать, советую послушать Джулию и немного подождать, пока страницы "состарятся" на два месяца. Может быть, это важно.

Можно ли давать читать утренние страницы другим?


Я знаю, что некоторые так делают. Кто-то публикует их в Интернете. Джулия Кэмерон категорически не разрешает делать это. Мне тоже кажется, что не стоит. Впрочем, решать снова тебе. Это твои страницы и твоя жизнь.

Можно ли печатать утренние страницы на компьютере?


Я знаю, что есть даже специальная программа для этого, которая еще и отсчитывает точное количество (высчитанное кем-то для себя) слов, которые "обязательно нужно" написать. Многие печатают утренние страницы на компьютере. Удобно писать и в обычном "Ворде", к тому же в нем можно защитить записи паролем. Я же люблю писать от руки, хотя и дважды прошла курс 10-пальцевой печати. Люблю чувствовать бумагу под рукой, пошуршать страницами, почеркать цветными карандашами...

блокнот и ручка

Экспериментируй. Я советую попробовать и так, и так. Даже если ты всегда печатала только на компьютере, вдруг тебе понравится писать от руки? И наоборот, что если печатать страницы на компьютере окажется удобнее?

Только отключи подчеркивание ошибок, если это отвлекает тебя. Я вообще пишу страницы без знаков препинания, чтобы не задумываться над тем, правильно ли здесь или там ставить запятую.

Можно ли не писать утренние страницы, а рисовать?


Такой вопрос задала одна ученица на тех курсах психологии, где я училась (см. начало статьи). Ей, конечно, не разрешили (на курсах было запрещено отступать от правил). А я думаю, если тебе так хочется, почему бы не попробовать? Есть люди, которым намного легче выразить чувства и мысли с помощью линий, цвета и формы, чем словами. По-моему, спонтанное рисование ничуть не хуже спонтанного писания.

Мой опыт. Я совмещаю рисунок и слова. Сначала что-то рисую вверху страницы - не задумываясь, как рука пойдет. Это помогает мне сосредоточиться, перейти в какое-то другое состояние сознания. Потом пишу свою страницу. Рисунки бывают как самые простые, так и более сложные, даже с некоторым сюжетом, смыслом.

Мои рисунки. Кликни, чтобы увеличить

Два интересных совета для твоей тетради утренних страниц:


утренние страницы отзывы

1. Если обложка тетради не очень красивая, укрась ее наклейками, картинками из журналов, цитатами. Тетрадь должна тебе нравиться, ведь ты будешь брать ее в руки каждое утро, а все красивое поднимает настроение.

2. Внутрь тетради можешь вклеить свою творческую молитву, творческие аффирмации (положительные утверждения), "основные принципы", а также фразы, одной из которых Джулия Кэмерон рекомендует заканчивать утренние страницы.

Вот они:

  • "Я с радостью принимаю Твое благо";
  • "Да будет воля Твоя";
  • "Я доверяю своему восприятию";
  • "Во мне проявляется все более сильная и яркая индивидуальность";
  • "Я возрождаю свою сущность и наслаждаюсь ею".

(Подробности в книге Джулии Кэмерон "Путь художника").

джулия кэмерон путь художника утренние страницы

Итак, еще раз напишу основные идеи моей статьи. Они пригодятся тебе не только в освоении утренних страниц, а и во многих сферах жизни (например, в творчестве):

  1. Не принимай ничьи советы (в том числе мои) как истину. Экспериментируй и ищи то, что подойдет именно тебе.
  2. Как бы ты ни писала утренние страницы, они абсолютно правильные и эффективные.
  3. Утренние страницы - это длительный марафон. Рассчитывай силы.
  4. Никогда не мучай себя! Утренние страницы - наши друзья, а не наказание.
  5. Делай, как тебе удобно, и никого не слушай.

От всей души желаю тебе удачи. Оставляй свои отзывы о практике утренние страницы.

Невозможно вести утренние страницы более или менее долго и не почувствовать контакт с некой внутренней силой. Несмотря на то что я начала их писать намного раньше, чем это поняла, они помогают твердо и ясно осознать собственное «Я». Эта тропинка ведет нас к самим себе, туда, где мы встречаемся со своим творческим началом и с Творцом.

Джулия Кэмерон "Путь художника"


Ты пишешь? Тогда я очень рекомендую тебе книгу Джулии Кэмерон 

"Право писать. Приглашение и приобщение к писательской жизни".

Эта книга не только для писателей!

Она для тех, кто хочет научиться выражать свою мысль с помощью слова.
Джулия Кэмерон не преподает орфографию и писательское мастерство.
Она учит писать так, чтобы в твоем тексте была душа, чтобы твое слово было живым.
Она поможет твоим писательским способностям раскрыться.

Ты можешь приобрести и начать читать книгу Джулии Кэмерон "Право писать. Приглашение и приобщение к писательской жизни" прямо сейчас.


Купить книгу в магазине электронных книг "ЛитРес" за 199Р (97,09 грн)
Полистать книгу

Стать писателем может каждый!

Комментировать в ВКонтакте

Комментариев нет:

Отправить комментарий